כריות הריון: נדודי שינה בהריון – מה הסיבות ואיך מתמודדים?

הריון הוא תקופה מרגשת בחיי כל אישה, אך לצד השמחה והציפייה, רבות מתמודדות עם קשיי שינה שהופכים משמעותיים יותר ככל שההריון מתקדם. למעשה, מחקרים מראים כי כ-78% מהנשים ההרות חוות בעיות שינה בשלב כלשהו במהלך ההריון. במאמר זה נבחן את הסיבות לנדודי שינה בהריון, ונציע פתרונות יעילים, כאשר בראשם עומדת כרית לנשים בהריון של כריתלי – פתרון מוביל שמסייע לנשים הרות לשפר משמעותית את איכות השינה שלהן.

מדוע קשה לנו לישון בהריון?

שינויים הורמונליים משפיעים על מעגל השינה

בתקופת ההריון, גופך עובר סערה הורמונלית המשפיעה ישירות על מחזורי השינה. רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן עולות, ולמרות שפרוגסטרון ידוע כהורמון מרגיע, העלייה החדה ברמתו יחד עם הורמונים אחרים עלולה לגרום להפרעות בשעון הביולוגי ולקשיי הירדמות.

בנוסף, ההורמונים הללו אחראים גם לתופעות נלוות המפריעות לשינה, כמו ריבוי במתן שתן, גלי חום, ושינויים במצב הרוח – כולם גורמים המקשים על שינה רציפה ואיכותית.

אי-נוחות פיזית הולכת וגוברת

ככל שההריון מתקדם, הבטן גדלה והמשקל הנוסף יוצר לחץ על אברים פנימיים ועל עמוד השדרה. בטרימסטר השלישי, רבות מדווחות על:

• כאבי גב תחתון וצוואר
• צרבת וקשיי עיכול בשכיבה
• התכווצויות רגליים ועוויתות
• קושי למצוא תנוחה נוחה לשינה
• לחץ על שלפוחית השתן וריבוי יציאות לשירותים

הקושי למצוא תנוחה נוחה הופך את ההירדמות למשימה מאתגרת, ואת השינה לקטועה ולא מספקת.

חרדות וחששות הקשורים להריון

ההריון מלווה לא פעם גם בחרדות ודאגות – מחשבות על הלידה הקרבה, שינויים בחיים לאחר הלידה, ולעיתים גם דאגות בריאותיות. מחקרים מראים שרמות חרדה גבוהות קשורות באופן ישיר לנדודי שינה, והן יוצרות מעגל קסמים: פחות שינה מובילה ליותר חרדה, וחוזר חלילה.

תנוחות שינה מומלצות בהריון

שינה על הצד – הבחירה המועדפת

מומחים ממליצים פה אחד על שינה בתנוחת צד, ובעיקר על הצד השמאלי, כתנוחה האידיאלית לנשים הרות. הסיבה לכך היא שתנוחה זו:

• משפרת את זרימת הדם לרחם ולכליות
• מפחיתה לחץ על הכבד
• מאפשרת זרימת דם אופטימלית לעובר
• מקלה על פינוי פסולת ונוזלים מהגוף

למרות שתנוחת צד שמאל היא האידיאלית, חשוב לציין שכל תנוחת צד עדיפה על שכיבה על הגב בטרימסטר השני והשלישי.

תנוחות שכדאי להימנע מהן

ישנן תנוחות שינה שעדיף להימנע מהן במהלך ההריון:

• שינה על הבטן – הופכת בלתי אפשרית ככל שההריון מתקדם
• שינה על הגב – במיוחד לאחר השבוע ה-20, עלולה לגרום ללחץ על וריד הנקרא וריד הנבובה התחתונה (IVC), האחראי על החזרת דם מחלק הגוף התחתון אל הלב. לחץ על וריד זה עלול להפחית את זרימת הדם ללב ולגרום לסחרחורות, בחילות ואף לירידה בזרימת הדם לעובר.

פתרונות יעילים לנדודי שינה בהריון

כרית לנשים בהריון של כריתלי – הפתרון המושלם

אחד הפתרונות היעילים ביותר לשיפור איכות השינה בהריון הוא שימוש בכרית הריון ייעודית. כרית לנשים בהריון של כריתלי מתוכננת במיוחד כדי לתמוך בגוף המשתנה ולהקל על נקודות הלחץ העיקריות:

• תמיכה בבטן – הכרית מספקת תמיכה מושלמת לבטן הגדלה, מונעת משיכה ומקלה על שרירי הגב
• תמיכה בגב – הכרית נצמדת לגב ומונעת תזוזה לא רצויה במהלך השינה
• תמיכה ברגליים – מרימה את הרגליים לגובה המתאים, מפחיתה נפיחות ומשפרת זרימת דם
• תמיכה בראש וצוואר – מבטיחה יישור נכון של עמוד השדרה לאורך כל הלילה

הכרית המיוחדת של כריתלי מעוצבת בצורת C או U המקיפה את הגוף, והיא עשויה מחומרים באיכות גבוהה המאפשרים נשימה טובה של העור ומניעת הזעה יתרה. בנוסף, הכיסוי ניתן להסרה ולכביסה – יתרון משמעותי לשמירה על היגיינה.

שגרת שינה בריאה

מעבר לשימוש בכרית לנשים בהריון, חשוב לאמץ הרגלי שינה בריאים:

• שעות שינה קבועות – לכו לישון וקומו באותה שעה מדי יום
• הכנה לשינה – צרו טקס רגיעה לפני השינה: אמבטיה חמימה, קריאה נעימה, או מדיטציה קצרה
• סביבת שינה נוחה – חדר חשוך, קריר ושקט, עם מצעים נוחים
• הגבלת נוזלים בערב – הפחיתו שתייה כשעתיים לפני השינה כדי להפחית יציאות לשירותים
• הימנעות ממסכים – הרחיקו טלפונים ומחשבים לפחות שעה לפני השינה

פעילות גופנית מותאמת להריון

פעילות גופנית מתונה וקבועה, כגון הליכה, שחייה או יוגה להריון, משפרת את איכות השינה. המפתח הוא בעקביות ובבחירת פעילות מתאימה, תוך הקפדה על:

• ביצוע הפעילות בשעות היום ולא סמוך לשינה
• התייעצות עם הרופא המטפל לגבי סוג וכמות הפעילות המתאימה
• הקשבה לגוף והימנעות ממאמץ יתר

מתי כדאי לפנות לייעוץ רפואי?

למרות שנדודי שינה הם תופעה נפוצה בהריון, ישנם מצבים בהם מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע:

• נחירות חזקות או הפסקות נשימה במהלך השינה (עלולות להעיד על דום נשימה בשינה)
• עייפות קיצונית שפוגעת בתפקוד היומיומי
• תסמינים של דיכאון או חרדה המשפיעים על השינה
• כאבים חריגים המפריעים לשינה

סיכום

נדודי שינה הם אתגר משמעותי בתקופת ההריון, אך קיימים פתרונות יעילים להתמודדות עמם. אימוץ תנוחות שינה נכונות, בעיקר שינה על הצד השמאלי, בשילוב עם כרית לנשים בהריון של כריתלי, יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה.

זכרו שאיכות השינה משפיעה לא רק על הרגשתכן, אלא גם על התפתחות העובר והיכולת שלכן להתמודד עם אתגרי ההריון. השקעה בכרית הריון איכותית היא השקעה בבריאותכן ובבריאות תינוקכן.

על כריתלי

כריתלי היא חברה ישראלית מובילה המתמחה בפיתוח וייצור כריות הריון איכותיות, המיוצרות תוך הקפדה על חומרי גלם באיכות גבוהה והתאמה מדויקת לצרכי נשים הרות. החברה הוקמה מתוך הבנה עמוקה של הצרכים המיוחדים המלווים נשים במהלך ההריון, ומטרתה לספק פתרונות שינה מיטביים שיקלו על התקופה המאתגרת הזו.

הכריות של כריתלי מפותחות בשיתוף עם מומחים לארגונומיה ורופאי נשים, ועוברות בקרת איכות קפדנית. המשוב החיובי מאלפי נשים שכבר נהנות ממוצרי החברה מעיד על האפקטיביות של הכריות בשיפור איכות השינה והקלה על אי-הנוחות הגופנית המלווה את ההריון.

לפרטים נוספים ולרכישת כרית הריון מותאמת אישית, בקרו באתר הרשמי של כריתלי או פנו לשירות הלקוחות המסור שלנו, שישמח לסייע בבחירת הכרית המתאימה ביותר עבורכן.