מהם המאכלים שמומלץ להימנע מהם בהריון?

הריון הוא תקופה מיוחדת בחיי כל אישה, המלווה בשינויים פיזיולוגיים ורגשיים משמעותיים. אחד התחומים החשובים ביותר במהלך ההריון הוא התזונה, שכן מה שאת אוכלת משפיע ישירות על בריאותך ועל התפתחות העובר. בעוד שחשוב לצרוך מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים וחלבונים, ישנם מאכלים שעדיף להימנע מהם בתקופה זו. במאמר זה נסקור את המזונות שכדאי להוציא מהתפריט במהלך ההריון, ונספק טיפים לתזונה בריאה שתתמוך בך ובעובר המתפתח.

דגים עם רמות גבוהות של כספית – סכנה ממשית לעובר

דגים הם מקור מצוין לחלבון ולחומצות שומן מסוג אומגה-3, החיוניות להתפתחות המוח של העובר. עם זאת, חלק מהדגים מכילים רמות גבוהות של כספית, מתכת כבדה שעלולה לפגוע במערכת העצבים המתפתחת של העובר.

הדגים שמומלץ להימנע מהם כוללים:

• כריש
• חרב דג
• מקרל מלכותי
• טונה אלבקור (אם כי טונה קלה בשימורים נחשבת בטוחה במידה סבירה)
• טיל

במקום זאת, בחרי דגים עם רמות נמוכות של כספית כמו סלמון, טונה קלה, שרימפס, פורל וטרוטית. מומלץ לצרוך 2-3 מנות בשבוע של דגים דלי כספית, כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים בלי הסיכונים.

בשר, ביצים ומוצרי חלב לא מבושלים – מקור לליסטריה וסלמונלה

הימנעות ממזונות לא מבושלים או לא מפוסטרים היא כלל חשוב בתזונת ההריון. חיידקים כמו ליסטריה וסלמונלה עלולים לגרום למחלות חמורות, שבמקרה של נשים בהריון עלולות להוביל אפילו להפלה או ללידה מוקדמת.

מאכלים שיש להימנע מהם כוללים:

• בשר נא או שאינו מבושל היטב
• ביצים לא מבושלות (כולל מיונז ביתי)
• גבינות רכות לא מפוסטרות כמו בריה, קממבר, פטה וגבינה כחולה
• חלב לא מפוסטר ומוצריו
• פטה כבד או מוצרי בשר מוכנים כמו נקניקיות מהמעדנייה

טיפ חשוב: וודאי שהבשר שלך מבושל היטב לטמפרטורה פנימית של לפחות 73 מעלות צלזיוס, ורכשי רק מוצרי חלב מפוסטרים.

אלכוהול – ללא כמות בטוחה בהריון

העמדה המדעית הנוכחית היא ברורה: אין רמה בטוחה ידועה של צריכת אלכוהול במהלך ההריון. אלכוהול עובר דרך השליה ויכול לגרום לתסמונת האלכוהול העוברית (FASD), הכוללת פגיעה בהתפתחות המוח, פגמים מולדים ובעיות התנהגותיות.

הסיכון הוא בכל שלב של ההריון, כולל לפני שאת יודעת שאת בהריון. לכן, ההמלצה הרפואית היא להימנע לחלוטין מאלכוהול במהלך ההריון ואף כשמתכננים להרות.

במקום משקאות אלכוהוליים, נסי:

• משקאות פירות טבעיים ללא תוספת סוכר
• מים עם נענע ולימון
• תה צמחים (מלבד אלו שיוזכרו בהמשך)
• מים מוגזים עם פלח פרי

קפאין – להגביל ולא להפריז

בניגוד לאלכוהול, צריכה מוגבלת של קפאין נחשבת בטוחה בהריון. עם זאת, צריכה מוגזמת קשורה לסיכון מוגבר להפלה ולמשקל לידה נמוך.

ההמלצות הרפואיות מציעות להגביל את צריכת הקפאין ל-200 מ”ג ביום, שהם בערך:

• כוס קפה אחת גדולה (240 מ”ל)
• 2 כוסות תה שחור
• 2.5 פחיות משקה קולה רגיל

זכרי שקפאין נמצא גם בשוקולד, במשקאות אנרגיה, בתה ירוק ואפילו בכמה תרופות ללא מרשם. לכן, חשוב לקחת בחשבון את כל מקורות הקפאין בתזונה שלך.

מזונות עם סיכון לזיהום בטוקסופלזמה

טוקסופלזמה היא טפיל שיכול להימצא באדמה, במים לא מטופלים ובבשר לא מבושל. הדבקה בטוקסופלזמה במהלך ההריון עלולה לגרום לפגיעה חמורה בעובר, כולל בעיות ראייה, פיגור שכלי ופרכוסים.

להפחתת הסיכון להדבקות:

• שטפי היטב פירות וירקות לפני האכילה
• הימנעי מגינון ללא כפפות
• הימנעי ממגע עם צואת חתולים או תני למישהו אחר לנקות את הארגז
• אל תאכלי בשר שאינו מבושל היטב

צמחי מרפא ותוספי תזונה לא מפוקחים

רבים מאמינים שמה שטבעי בטוח, אך בהריון, מספר צמחי מרפא ותוספים עלולים להזיק:

• סנה – משלשל שעלול לגרום להתכווצויות ברחם
• אפדרה – מקושרת לעליית לחץ דם ובעיות לב
• קוהוש שחור ותכשירים המכילים זעתר – עלולים לגרום להתכווצויות ברחם
• ג’ינסנג – עלול להשפיע על רמות הסוכר בדם
• סיבירי סנסי – יכול להשפיע על לחץ הדם

לפני שימוש בתוספי תזונה או צמחי מרפא כלשהם, התייעצי עם הרופא המטפל שלך.

מזונות מעובדים עתירי נתרן וסוכר

הריון אינו הזמן להגביל קלוריות, אך חשוב לבחור מזון בעל ערך תזונתי גבוה. מזונות מעובדים לרוב מכילים כמויות גבוהות של נתרן, סוכר ושומנים טראנס, שעלולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת הריון ועלייה מוגזמת במשקל.

נסי להפחית צריכה של:

• חטיפים מלוחים
• ממתקים וסוכרים מעובדים
• מזון מהיר
• מוצרים עם שומן טראנס (היזהרי ממוצרים עם “שומן צמחי מוקשה” ברשימת המרכיבים)

במקום זאת, התמקדי במזונות שלמים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.

מציאת נוחות בהריון – לא רק באוכל

מעבר לתזונה נכונה, נוחות פיזית היא חיונית במהלך ההריון. עם התקדמות ההריון וגדילת הבטן, רבות מהנשים חוות אי נוחות בשינה, בישיבה ואפילו בעמידה. כאן נכנסות כריות ההריון האיכותיות של כריתלי לתמונה.

כריות ההריון של כריתלי מעוצבות במיוחד לתמוך בגוף המשתנה שלך. הן מסייעות להפחית כאבי גב, לחץ על המפרקים ומספקות תמיכה לבטן הגדלה. שימוש בכרית הריון איכותית עשוי לשפר משמעותית את איכות השינה שלך, גורם קריטי לבריאותך ולהתפתחות העובר.

סיכום – תזונה מאוזנת ונוחות למען הריון בריא

הריון הוא זמן להקפיד על תזונה מאוזנת ומזינה, תוך הימנעות ממזונות העלולים לסכן את בריאותך ואת בריאות העובר. זכרי, המטרה אינה שלמות אלא איזון ובחירות מושכלות.

מלבד תזונה נכונה, מנוחה ראויה ותמיכה פיזית הן חיוניות. כריתלי, חברה ישראלית מובילה בתחום מוצרי ההריון, מציעה מגוון כריות הריון המתוכננות בקפידה לספק תמיכה אופטימלית. המוצרים שלנו פותחו בשיתוף עם מומחי בריאות וכוללים חומרים היפואלרגניים באיכות גבוהה.

בין אם את בתחילת ההריון או לקראת הלידה, כריות ההריון של כריתלי יכולות לשפר משמעותית את חווית ההריון שלך. לחיים נוחים יותר וטעימים יותר במהלך תשעת החודשים המופלאים הללו!

לשאלות נוספות או לרכישת כרית הריון איכותית, בקרי באתר שלנו או צרי קשר עם צוות השירות המסור שלנו.