תזונה בהיריון

תשעת חודשי ההיריון הם אתגר לא קל לכל אישה.
במהלך ההיריון קיימים קשיים פיזיים ורגשיים שונים לצד ההתרגשות ללידת התינוק.
אחד הכלים לשמור על בריאות העובר היא תזונה בריאה ונכונה של האם.
גם שינה איכותית ומספקת הינה חשובה מאד להתפתחותו של התינוק.

חשיבותה של תזונה בריאה בהריון

לחיות על פי עקרונות התזונה הטבעית זה תמיד מומלץ וכדאי, אולם במשך תקופת ההיריון תזונה בריאה הינה חשובה עוד יותר.
במהלך ההיריון, תזונת האם הינה קריטית לגדילתו ולהתפתחותו הכללית  של העובר, להתפתחות מוחו, ליצירת מערכת חיסון חזקה וטובה ועוד.
התזונה הבריאה חשובה לא רק לעובר, אלא גם לאם. גופה עובר שינוי גדול בהריון, מתגייס להתפתחות העובר ולתחזוקה תקינה של הרחם.
מחקרים אף ציינו, שתזונה משפיעה על התפתחותו הקוגניטיבית של הילד, על נטייתו להשמנה במהלך חייו ועל בריאותו הכללית לאורך שנותיו.

טיפים חשובים לתזונה בהריון

• חשוב להתאים את המזון לגיל האישה, לגובהה, למשקלה, לרמת הפעילות הגופנית שלה ולמצבה הבריאותי.
• לאכול ארוחות מסודרות וקבועות – לחלק את הארוחות במהלך היום לארוחות עיקריות וארוחות ביניים ולשלב בכל ארוחה סוגי מזון שונים.
• לאכול ארוחות קטנות למניעת צרבת ובחילות – לשם הימנעות ממטרדים אלו מומלץ לאכול ארוחות קטנות ולעיתים קרובות.
  ללעוס היטב את המזון, להימנע ממזון מטוגן וממשקאות תוססים ולהפריד את האוכל מהשתייה.
• שתייה מספקת– חשובה ביותר בכל חודשי ההיריון (כשני ליטר ביום). מומלץ שחלק עיקרי מהשתייה יהיו מים.

שתייה מספקת מפחיתה את הסיכון לפגיעה בעובר ולהופעת צירים מוקדמים.

• לצרוך מזונות העשירים בסיבים תזונתיים – ניתן למצוא סיבים תזונתיים בעיקר בדגנים מלאים, כמו: שיבולת שועל, מוצרים מקמח מלא, קטניות, ירקות ופירות.
• לצרוך מזונות עשירים בסידן – הסידן הוא מינרל חשוב הדרוש לבניית עצמות התינוק, לתפקוד תקין של מערכות הדם והשרירים ולבניית שיניים תקינות ובריאות.

ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, סרדינים עם עצמות, מוצרי סויה, שקדים, אגוזים, טחינה, כרוב, כרובית ועוד.

• לצרוך מזונות עשירים בברזל – במהלך ההיריון האישה ההרה זקוקה לכמויות ברזל גדולות בגלל העלייה בנפח הדם בגופה וכדי שתוכל לספק גם את צרכיו של העובר.
  בנוסף לכך, במהלך ההיריון נוצרים מאגרי הברזל של העובר, שהוא יזדקק להם בחודשי חייו הראשונים.

ניתן לצרוך ברזל באכילת בשר (בעיקר הודו ובקר), קטניות מסוגים שונים פירות יבשים, טחינה, שקדים ואגוזים.

• מומלץ להפחית צריכה של ממתיקים מלאכותיים ותחליפי סוכר.
• להמעיט במלח ובמזונות המכילים חומרי שימור וצבעי מאכל.
• מניעת עצירות – ע”י צריכה של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים וע”י הקפדה על שתייה מספקת.
• מומלץ לא לצרוך בשר נא או דגים לא מבושלים.
• לא לצרוך אלכוהול, כי הוא עובר לעובר ועלול לפגוע בהתפתחות המוח.
• להמעיט משמעותית בצריכת קפאין – הקפאין עובר לעובר והוא אינו מסוגל לפרק אותו במידה מספקת.

בשל כך ובשל העובדה שקפאין הינו חומר מעורר, יכול הקפאין להזיק לשינה של האישה בהריון וכן לשנת העובר.

קפאין יכול גם להגביר את הסיכון להפלה וללידת עובר במשקל נמוך.

להקלת השינה בהריון – כרית הריון הפתרון המושלם

אחת התופעה המטרידות בהריון הם קשיי הירדמות ואי נוחות במהלך השינה.
לבעיות אלו יש מעתה פתרון – כרית הריון המיועדת להקלת ההירדמות ולשינה איכותית.
כרית ההיריון, כמו כרית ההריון האיכותית של חברת כרית לי, הינה נוחה ביותר,
עשויה מבד רך וממולאת בחומר רך ונעים. היא מעניקה לגוף תמיכה מעולה בשל צורת האות u  שהיא מעוצבת לפיה.
בצד אחד – הכרית מקלה על הלחץ שההיריון יוצר על הגב, המותניים והרגליים ומעניקה תמיכה ונוחות לכל חלקי הגוף.
בצידה השני היא תומכת בבטן, באגן וברגליים.
בעזרת כרית ההיריון המרופדת ניתן לישון בנוחות על הצד, דבר המשפר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף.
לאחר הלידה כרית ההיריון יכולה לתמוך בתהליך הנקה נוח הן לאם והן לתינוק.